ऑफिस में डेस्क जॉब करने वाले कई लोगों को शाम को भूख लगने पर चिप्स, बिस्किट, समोसे या दूसरी तली हुई चीज़ें खाने की आदत होती है। हालांकि, ऐसी चीज़ें शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी, शुगर और अनहेल्दी फैट की मात्रा बढ़ा देती हैं। इसके बजाय, प्रोटीन वाले स्नैक्स चुनने से शरीर को ज़रूरी एनर्जी मिलेगी, पेट ज़्यादा देर तक भरा रहेगा और फालतू खाने पर भी कंट्रोल रहेगा।
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, भुने हुए चने, उबले अंडे, ग्रीक योगर्ट, पनीर के छोटे टुकड़े, स्प्राउट्स चाट, मूंगफली, मक्खन, खीरे या गाजर के टुकड़ों के साथ हम्मस जैसी चीज़ें शाम के स्नैक्स के लिए अच्छा ऑप्शन हो सकती हैं। ये चीज़ें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल से भरपूर होती हैं, और शरीर को लंबे समय तक चलने वाली एनर्जी देती हैं।
डेस्क जॉब में लंबे समय तक काम करने वालों में वज़न बढ़ना, थकान और बार-बार भूख लगना आम शिकायतें हैं। प्रोटीन वाले स्नैक्स ब्लड शुगर लेवल को काफी हद तक स्टेबल रखने में मदद करते हैं। इससे कॉन्संट्रेशन बढ़ता है, काम करने की क्षमता बेहतर होती है, और मीठा या तला हुआ खाना खाने की क्रेविंग कम होती है।
एक्सपर्ट्स का कहना है कि शाम के स्नैक के साथ खूब पानी पीना और हो सके तो कुछ मिनट टहलना भी उतना ही ज़रूरी है। इससे डाइजेशन बेहतर होता है और शरीर ज़्यादा एक्टिव रहता है। रेगुलर एक्सरसाइज के साथ बैलेंस्ड, प्रोटीन वाले स्नैक्स शामिल करने से वज़न कंट्रोल करना और हेल्दी लाइफस्टाइल बनाए रखना आसान हो जाता है।