नेशनल हेल्थ मिशन के अनुसार, लंबे समय तक स्क्रीन पर बिताया गया समय हमारी सोच को सीमित कर देता है और वास्तविक दुनिया से दूर ले जाता है। इससे एकाग्रता में कमी, चिड़चिड़ापन, अकेलापन और पारिवारिक संबंधों में तनाव जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। कई लोग सोशल मीडिया की लत का शिकार हो रहे हैं, जिससे उनकी दिनचर्या और मानसिक शांति दोनों प्रभावित हो रही है।
यही नहीं सोशल मीडिया की लगातार नोटिफिकेशन, लाइक्स और कमेंट्स की चाहत व्यक्ति को लगातार ऑनलाइन रहने के लिए मजबूर करती है। इससे नींद की कमी, तनाव और उदासी जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। यंग जनरेशन में यह समस्या और भी ज्यादा देखी जा रही है। ऐसे में डिजिटल समय को नियंत्रित करना बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट कुछ उपाय सुझाते हैं, जो कारगर है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि संतुलित डिजिटल जीवन जीना बहुत जरूरी है। सोशल मीडिया का उपयोग सूचनाओं और जुड़ाव के लिए करें, लेकिन इसे जीवन का केंद्र न बनने दें। अगर आप महसूस करते हैं कि सोशल मीडिया आपकी दिनचर्या और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है, तो तुरंत अपने उपयोग पर नियंत्रण करें और जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद लें।
समय सीमा तय करें: रोजाना सोशल मीडिया के लिए सिर्फ 30-45 मिनट का समय तय करें।डिजिटल डिटॉक्स: हर दिन कम से कम 4 से 5 घंटे स्क्रीन से दूर रहें। सुबह और रात को फोन खुद से दूर रखें।
नोटिफिकेशन ऑफ करें: अनावश्यक नोटिफिकेशन बंद कर दें, ताकि बार-बार फोन चेक करने की आदत न बने। ऑफलाइन एक्टिविटीज पर काम करें: किताब पढ़ना, व्यायाम करना, परिवार के साथ समय बिताना और शौक पूरे करना शुरू करें।
स्क्रीन टाइम ऐप्स का उपयोग करें: फोन में उपलब्ध स्क्रीन टाइम ट्रैकर ऐप्स से अपने इस्तेमाल पर नजर रखें। नींद का ध्यान रखें : सोने से कम से कम 1 घंटा पहले सोशल मीडिया बंद कर दें या मोबाइल दूर कर दें।
परिवार के साथ नियम बनाएं: घर में ‘नो फोन डिनर’ या ‘फैमिली टाइम’ जैसे नियम लागू करें।
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