आजकल, बहुत से लोग मुंहासे, ड्राइनेस और स्किन की दूसरी प्रॉब्लम्स से परेशान हैं। धूप में रहना, गलत डाइट, कम पानी पीना और कुछ रोज़ की आदतें भी स्किन की हेल्थ पर असर डाल सकती हैं। बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड और अनहेल्दी फूड्स खाने से स्किन पर असर पड़ सकता है। इसलिए, हेल्दी स्किन बनाए रखने के लिए सिर्फ़ बाहर से स्किन का ध्यान रखना ही काफी नहीं है।
आपके शरीर को मिलने वाले न्यूट्रिएंट्स भी आपकी स्किन की हेल्थ पर असर डालते हैं। कई फूड्स में ऐसे न्यूट्रिएंट्स होते हैं जो स्किन को अंदर से पोषण देने में मदद करते हैं। अपनी डाइट में कुछ फूड्स शामिल करने से विटामिन, मिनरल्स, हेल्दी फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट्स मिल सकते हैं। तो, आइए आज के आर्टिकल में डिटेल में जानते हैं कि हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए क्या खाएं, कौन से फूड्स स्किन को नुकसान पहुंचा सकते हैं और हेल्दी स्किन के लिए किन बातों का ध्यान रखें।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, हेल्दी स्किन बनाए रखने के लिए आपको अपनी डाइट में टमाटर, संतरे, शिमला मिर्च, ब्रोकली, स्ट्रॉबेरी और कीवी शामिल करने चाहिए। इन फूड्स में विटामिन C और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। विटामिन C शरीर को कोलेजन बनाने में मदद करता है, जो हेल्दी स्किन के लिए ज़रूरी प्रोटीन है। एंटीऑक्सीडेंट भी शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। बादाम और सूरजमुखी के बीज विटामिन E के अच्छे सोर्स हैं, जो स्किन को ऑक्सीडेटिव डैमेज से बचाने में मदद कर सकते हैं।
इसके अलावा, अखरोट, चिया सीड्स और अलसी के बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। ये स्किन में नमी बनाए रखने और सूजन कम करने में मदद कर सकते हैं। मछली में भी ओमेगा-3 फैटी एसिड और प्रोटीन पाया जाता है। बीन्स और साबुत अनाज प्रोटीन, फाइबर और दूसरे ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स देते हैं। अपनी डाइट में अलग-अलग तरह की खाने की चीज़ें शामिल करने से स्किन को ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स मिल सकते हैं।
कौन सी खाने की चीज़ें स्किन को नुकसान पहुंचा सकती हैं
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, बहुत ज़्यादा प्रोसेस्ड या रिफाइंड शुगर और हाई ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली खाने की चीज़ें स्किन में सूजन, जलन और मुंहासों की समस्या बढ़ा सकती हैं और समय से पहले बूढ़ा बना सकती हैं।
इसलिए, मीठा, फास्ट फूड और अनहेल्दी फैटी फूड कम मात्रा में खाना सबसे अच्छा है। ज़्यादा शराब पीने से भी स्किन की हेल्थ को नुकसान हो सकता है।
हेल्दी स्किन के लिए किन बातों का ध्यान रखें? हेल्दी स्किन के लिए सिर्फ डाइट पर ही नहीं, बल्कि कुछ डेली आदतों पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। खूब पानी पिएं, क्योंकि शरीर में पानी की कमी से स्किन ड्राई हो सकती है। धूप में निकलते समय सनस्क्रीन लगाएं और ज़्यादा धूप में निकलने से बचें।
स्मोकिंग और शराब से बचना भी आपकी स्किन के लिए अच्छा है। अपनी डाइट में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज और फलियां शामिल करें। अगर आपको लगातार स्किन प्रॉब्लम हो रही हैं, तो डर्मेटोलॉजिस्ट से सलाह लें।
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