बदलती लाइफस्टाइल की वजह से बहुत से लोग एसिडिटी से परेशान हैं। इससे सीने में जलन, खट्टी डकार, गले में जलन या पेट में भारीपन महसूस होने जैसी समस्याएं हो सकती हैं। बहुत से लोग इसे नॉर्मल समझकर इग्नोर कर देते हैं। हालांकि, अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो डाइट और लाइफस्टाइल एक बड़ा कारण हो सकता है। इसलिए, इस समस्या को बढ़ने से पहले ही कंट्रोल करने के लिए जल्द से जल्द उपाय करना ज़रूरी है। कुछ फूड्स के सेवन से आपकी एसिडिटी की समस्या बढ़ सकती है। लेकिन अगर आप हेल्दी डाइट लेते हैं और अच्छी खाने की आदतों पर ध्यान देते हैं, तो आपको काफी आराम मिल सकता है। अगर एसिडिटी की समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो इससे दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम्स भी हो सकती हैं। तो, वे कौन से फूड्स हैं जो एसिडिटी बढ़ाते हैं? आइए जानें कि इस समस्या के लिए कौन से फूड्स सबसे अच्छे माने जाते हैं और किन आदतों से बचना चाहिए।
US नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज (NIDDK) के अनुसार, कुछ फूड्स एसिडिटी बढ़ा सकते हैं। हालांकि, उनका असर हर व्यक्ति पर अलग-अलग हो सकता है। तले हुए और ज़्यादा फैट वाले खाने को पचने में ज़्यादा समय लगता है, जिससे एसिडिटी और बढ़ सकती है।
मसालेदार खाना, टमाटर, संतरे और नींबू जैसे खट्टे फल, चॉकलेट, पुदीना, कॉफी, चाय, कैफीन वाले ड्रिंक्स और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स भी कई लोगों के लिए समस्या बढ़ा सकते हैं। इसलिए यह पहचानना ज़रूरी है कि कौन से खाने से आपको ज़्यादा एसिडिक होता है और उनसे बचने की कोशिश करें।
एसिडिटी से बचने के लिए क्या खाएं?
जब आपको एसिडिटी हो, तो हल्का और आसानी से पचने वाला खाना चुनें। अच्छे ऑप्शन में ओट्स, केले, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, कम फैट वाला दही, फलियां और दूसरे फाइबर वाले खाने शामिल हैं। इन खाने की चीज़ों को कम मात्रा में खाना और खूब पानी पीना भी मदद कर सकता है। अगर कोई खास खाना आपकी एसिडिटी बढ़ाता है, तो उसे खाने से बचें। अलग-अलग खाने की चीज़ें हर किसी पर अलग तरह से असर कर सकती हैं, इसलिए वही खाएं जो आपको पसंद हो।
अगर एसिडिटी बढ़ जाए तो किन आदतों से बचना चाहिए?
- एक बार में बहुत ज़्यादा खाने से बचें और खाने के तुरंत बाद न सोएं।
- सोने से 2 से 3 घंटे पहले डिनर कर लें। स्मोकिंग और शराब पीने से बचें, क्योंकि इनसे एसिडिटी बढ़ सकती है।
- बहुत टाइट कपड़े पहनने से भी कुछ लोगों में यह प्रॉब्लम बढ़ सकती है। अगर एसिडिटी बार-बार या लंबे समय तक रहने वाली प्रॉब्लम है, तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है।
कौन से लक्षण नज़रअंदाज़ नहीं करने चाहिए?
अगर आपको सीने में बार-बार जलन, खट्टी डकारें, खाना निगलने में दिक्कत, गले में लगातार जलन, वज़न कम होना या एसिडिटी की दवा लेने के बाद भी आराम न मिले, तो आपको इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।
अगर ये लक्षण लंबे समय तक रहें, तो डॉक्टर से सलाह लें। समय पर डायग्नोसिस और सही इलाज से प्रॉब्लम को और गंभीर होने से रोका जा सकता है।
हम इसका सपोर्ट नहीं करते हैं। इसे अपनाने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ज़रूर लें।