Health : कोरोना काल में ऐसे बढ़ाएं अपनी रोग-प्रतिरोधक क्षमता !

 कोरोना काल में हमें अपनी रोग–प्रतिरोदक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए कहा जा रहा है। जो लोग कोरोना से ग्रसित है उनको भी इम्यूनिटी मजबूत करने की जरूरत है। और जो संक्रमित नहीं है , उनको भी अपना इम्यून सिस्टम मजबूत रखना चाहिए। ताकि इस संकट के दौर में सभी सुरक्षित रहें। इसके बाजार में हजारों प्रोडक्ट उपलब्ध हैं. इसके लिए हम आसान तरीके से भी अपनी इम्यून सिस्टम मजबूत को मजबूत कर सकते हैं।  इसके लिए एक हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल की जरूरत होती है। रोजमर्रा की कई ऐसी  आदतें हैं जिन्हें अपनाकर इम्यून सिस्टम को बूस्ट किया जा सकता है।

इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने के लिए हम आपको कुछ नेचुरल तरीके बताते हैं जिन्हें अपनाकर हैं. इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है।

एक हेल्दी डाइट एक ही मजबूत इम्यूनिटी की कुंजी है। इसके लिए  हरी सब्जियां, ताजे फल, फलियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन करें।

एक हेल्दी डाइट, मजबूत इम्यूनिटी की कुंजी है। इसका मतलब यह है कि आप सब्जियों, फलों, फलियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट का सेवन करें। अपने इम्यून सिस्टम को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, एक हेल्दी डाइट यह सुनिश्चित करने में आपकी मदद कर सकता है कि आपको पर्याप्त मात्रा में सूक्ष्म पोषक तत्व मिल रहे हैं जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं।

विटामिन बी 6 – चिकन, साल्मन, टूना, केले, हरी सब्जियां और आलू में पाया जाने वाला

विटामिन बी 6 विटामिन सी– खट्टे फल, संतरे और स्ट्रॉबेरी, साथ ही टमाटर, ब्रोकोली और पालक में पाया जाता है।

विटामिन ई –  बादाम, सूरजमुखी और कुसुम तेल, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली का मक्खन और पालक   में पाया जाता है।

 शारीरिक गतिविधि केवल मांसपेशियों के निर्माण और अपने आप को तनाव फ्री रखने में मदद करने के लिए नहीं है ,बल्कि यह हेल्दी रहने और हेल्दी इम्यूनिटी का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा भी है। एक तरह से व्यायाम इम्यूनिटी फंक्शन में सुधार कर सकता है.

आपके समग्र परिसंचरण को बढ़ाकर, यह इम्यूनिटी कोशिकाओं और अन्य संक्रमण से लड़ने वाले अणुओं को आपके पूरे शरीर में अधिक आसानी से यात्रा करने के लिए आसान बनाता है।

योग करने से शरीर में ताजगी बनी रहती है। शरीर में किसी भी प्रकार की कोई बीमारी जन्म नहीं लेती है। आपके शरीर में कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें आपकी इम्यूनिटी का समर्थन भी शामिल है। आपके संचार प्रणाली में एक तरल पदार्थ जिसे ‘लिम्फ’ कहा जाता है, जो आपके शरीर के चारों ओर महत्वपूर्ण संक्रमण से लड़ने वाली इम्यून कोशिकाओं को वहन करता है, काफी हद तक पानी से बना होता है।

डिहाइड्रेट होने के कारण लसीका की गति धीमी हो जाती है। कोरोना काल में डॉक्टर्स भी यही कह रहें है कि ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं।

नींद निश्चित रूप से एक सक्रिय प्रक्रिया की तरह महसूस नहीं करती है, लेकिन आपके जागने पर आपके शरीर में बहुत सी महत्वपूर्ण गतिविधियां हो रही हैं , भले ही आपको इसका एहसास न हो। उदाहरण के लिए, सोते समय महत्वपूर्ण संक्रमण से लड़ने वाले अणु बनाए जाते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद नहीं मिलती है उनमें वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने का खतरा अधिक होता है, जैसे कि आम सर्दी।

आपको यह समझना जरूरी है कि तनाव आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इसका प्रभाव आपके इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। तनाव की अवधि के दौरान, विशेष रूप से पुराने तनाव जो लगातार और लंबे समय तक चलने वाले होते हैं, आपका शरीर एक तनाव प्रतिक्रिया शुरू करके प्रतिक्रिया करता है। यह तनाव प्रतिक्रिया, बदले में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देती है, जिससे संक्रमण या बीमारी की संभावना बढ़ जाती है।