तेज-रफ्तार भरी जिंदगी में थकान और तनाव आम समस्या बन गई है। सुबह उठते ही शारीरिक और मानसिक सुस्ती महसूस होना अब कोई अजीब बात नहीं है। ऐसे में प्राणायाम एक असरदार उपाय है, जिससे आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जा और ताजगी के साथ कर सकते हैं। योग विशेषज्ञों के अनुसार, 10-15 मिनट का प्राणायाम न सिर्फ शरीर को फिट रखता है, बल्कि इसे डिटॉक्स भी करता है।
आयुष मंत्रालय की ताजा रिपोर्ट के अनुसार, प्राणायाम से रक्त संचार तेज होता है, जिससे थकावट दूर होती है और शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है। आइए, जानें तीन सरल प्राणायाम जो आपके दिन को तरोताजा बना देंगे।
कपालभाति – आयुष मंत्रालय ने इसे ‘पाचन का रामबाण’ बताया है। कपालभाति से फेफड़े साफ होते हैं और मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। इससे आंतों में रक्त संचार बढ़ता है और पाचन एंजाइम बेहतर काम करते हैं। गैस, कब्ज, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याओं में राहत मिलती है। नियमित अभ्यास से भूख बेहतर होती है और शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं।
अनुलोम-विलोम – इसे ‘नाड़ी शोधन प्राणायाम’ भी कहा जाता है। आयुष मंत्रालय के अनुसार, अनुलोम-विलोम करने से शरीर अंदर से डिटॉक्स होता है। यह मन को शांत करता है और चिंता व तनाव को कम करने में मदद करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है, एकाग्रता सुधारता है और मानसिक डिटॉक्स का काम करता है। रोज़ाना 10 मिनट का अभ्यास आपके मूड को तुरंत पॉजिटिव बना सकता है।
भस्त्रिका – आयुष मंत्रालय के मुताबिक, भस्त्रिका एक ऐसा अभ्यास है जो शरीर की गहराई से सफाई करता है और जमा हुए विषैले पदार्थ को बाहर निकालता है। आयुर्वेद के अनुसार, शरीर में कफ, पित्त और वात नामक तीन दोष होते हैं। अगर ये असंतुलित हो जाएं, तो कई बीमारियां हो सकती हैं। भस्त्रिका प्राणायाम इन दोषों को संतुलित करता है, पाचन ठीक करता है, सांस को बेहतर बनाता है और दिमाग को शांत करता है।
योग विशेषज्ञों की सलाह है कि भागदौड़ भरी जिंदगी में सिर्फ 10-15 मिनट का प्राणायाम भी शरीर और मन को नई ऊर्जा देने में पर्याप्त है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप थकान को दूर भगाकर सक्रिय और तरोताजा दिन शुरू कर सकते हैं।
यह भी पढ़ें:
मुंबई में मोनोरेल सेवा अस्थायी रूप से बंद, यात्रियों ने नाराजगी जताई!
एच-1बी वीज़ा शुल्क को भारत के लिए झटका क्यों नहीं मानते अमिताभ कांत?
विदेशी निर्भरता हमारी सबसे बड़ी दुश्मन, भारत के इस दुश्मन को हराना ही होगा : पीएम मोदी
