रात के समय आराम करते हुए पिंडली की मांसपेशियों में होने वाले दर्द के पीछे कई छिपे कारण हो सकते हैं। इसे प्राकृतिक तरीकों से कम करना संभव है। अक्सर यह दर्द मांसपेशियों की थकान, निर्जलीकरण (डिहाइड्रेशन), मिनरल की कमी, रक्त संचार में अड़चन, नसों की समस्या या सोने की ऐसी स्थिति से होता है जो मांसपेशियों को छोटा कर देती है।
रात में पिंडली की मांसपेशियों में दर्द अचानक ऐंठन या कभी-कभी हल्के दर्द के रूप में महसूस हो सकता है। मांसपेशियां सख्त या तंग हो जाती हैं और सोने से पहले आराम करते समय दर्द महसूस होता है। कभी-कभी मांसपेशियों में छोटे झटके या टविचिंग भी हो सकते हैं। इस वजह से पैर खींचने में अस्थायी कठिनाई आती है और व्यक्ति अपने पैरों को बेचैनी से हिलाता रहता है।
इस तरह के दर्द के पीछे कई कारण हो सकते हैं। मांसपेशियों का अधिक उपयोग, थकान, कड़ी कसरत, लंबे समय तक खड़ा रहना या चलना आम कारण हैं। पर्याप्त पानी न पीना या मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम की कमी भी दर्द का कारण बन सकती है। निष्क्रिय रहने पर रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन होती है। नसों पर दबाव या स्पाइनल स्टेनोसिस, डायबिटिक न्यूरोपैथी जैसी समस्याएं भी इसका कारण हो सकती हैं। सोने की स्थिति जिसमें पैर नीचे की ओर होते हैं, बछड़े की मांसपेशियों को छोटा कर देती है। कुछ दवाइयां और गर्भावस्था भी जोखिम बढ़ा सकते हैं।
इस दर्द को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहना और पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। सोने से पहले बछड़े और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को स्ट्रेच करना मददगार होता है। मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए हल्की एक्सरसाइज करें और रक्त संचार सुधारने के लिए पैरों को ऊपर उठाएं। अगर अचानक, तीव्र दर्द के साथ सूजन, गर्मी या लालिमा हो तो सतर्क रहें। सुन्नपन, झुनझुनी या कमजोरी जैसी स्थिति पर तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
सोने से पहले पिंडली की मांसपेशियों को हल्के स्ट्रेच करें, गर्म तेल से मसाज करें और गर्म कॉम्प्रेश या हॉट वॉटर बैग का इस्तेमाल करें। पूरे दिन पर्याप्त पानी पीना और मिनरल-रिच आहार जैसे केले, नारियल पानी, नट्स, बीज, हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करना चाहिए। रात के खाने के बाद हल्की सैर करें और रात में पैरों को गर्म रखें। देर शाम भारी एक्सरसाइज से बचें और सोने से पहले धीमी व गहरी सांस लें। पैरों को स्ट्रेच और सीधा करें तथा पैरों की उंगलियों को ऊपर-नीचे मोड़ें। जिससे पिंडलियों में खिंचाव या दर्द की समस्या नहीं आती।
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