आज के तनावपूर्ण और व्यस्त जीवन में मानसिक शांति और शारीरिक सेहत बनाए रखना किसी चुनौती से कम नहीं है। ऐसे में योग और प्राणायाम, खासकर नाड़ी शोधन प्राणायाम, बेहद प्रभावी उपाय बनकर उभरता है। इसे आमतौर पर अनुलोम-विलोम के नाम से जाना जाता है। यह एक सरल, लेकिन गहरा प्राणायाम है, जो शरीर के ऊर्जा चैनलों को शुद्ध कर मन को शांति और तनाव से राहत प्रदान करता है।
नाड़ी शोधन प्राणायाम में नाक के दोनों नथुनों से बारी-बारी से सांस ली और छोड़ी जाती है। इस प्राणायाम के अनेक फायदे हैं। यह न केवल मानसिक तनाव को दूर करता है, बल्कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत बनाता है। इससे सर्दी, खांसी और जुकाम जैसी समस्याएं जल्दी ठीक होती हैं और गंभीर बीमारियों से लड़ने की ताकत भी मिलती है।
इस प्राणायाम से दिमाग को भरपूर ऑक्सीजन मिलती है, जिससे याददाश्त और एकाग्रता में सुधार होता है। नियमित अभ्यास से दिमाग शांत होता है, नींद अच्छी आती है और मानसिक स्फूर्ति बनी रहती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक, नाड़ी शोधन प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत बनाता है। इससे अस्थमा, एलर्जी जैसी सांस संबंधी समस्याओं में राहत मिलती है। साथ ही यह ब्लड सर्कुलेशन सुधारकर हृदय को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और पूरे शरीर को पोषण तथा ऑक्सीजन का समुचित वितरण होता है।
इस प्राणायाम का असर पाचन तंत्र पर भी सकारात्मक होता है। कब्ज, गैस, एसिडिटी जैसी समस्याओं में इससे राहत मिलती है, जिससे शरीर हल्का और ऊर्जावान महसूस करता है।
कैसे करें नाड़ी शोधन प्राणायाम: सबसे पहले पद्मासन या सुखासन में सीधा बैठें। फिर दाहिने हाथ की अंगुलियों से विष्णु मुद्रा बनाएं। अंगूठे से दाहिना नथुना बंद करके बाएं से गहरी सांस लें, कुछ सेकंड तक रोकें और फिर दाहिने से धीरे-धीरे छोड़ें। अब दाहिने नथुने से सांस लें, रोकें और बाएं से छोड़ें। इस प्रक्रिया को रोजाना 10 से 15 मिनट तक दोहराएं।
नाड़ी शोधन प्राणायाम एक ऐसा प्राकृतिक उपाय है, जो तनाव, थकान और मानसिक उलझनों से छुटकारा दिलाकर एक शांत, संतुलित और स्वस्थ जीवन की ओर ले जाता है।
यह भी पढ़ें:
नक्सलवादी बसवराजू और विवेक की मौत पर माओवादिओं ने दो राज्यों में पुकारा बंद !
ब्रहमपुत्र पर चीन बना रहा 167.8 अरब डॉलर का महाबांध, परियोजना शुरू !
अचानक पीएम मोदी और अमित शाह से मुलाकात करने पहुंचे सीएम योगी !
मानसून सत्र से पहले सर्वदलीय बैठक आज, सरकार ने विपक्ष से मांगा सहयोग!
