भागदौड़ भरी ज़िंदगी में जहां मानसिक तनाव और शारीरिक थकावट आम हो गई है, वहीं योग एक सरल और प्रभावशाली उपाय बनकर सामने आया है। विशेष रूप से अनुलोम विलोम, एक प्राचीन प्राणायाम विधि, शरीर और मन दोनों के लिए लाभकारी मानी जाती है।
भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, अनुलोम विलोम नियमित रूप से करने से मानसिक तनाव और चिंता में राहत मिलती है, साथ ही यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी बढ़ाता है। यह श्वसन क्रिया न केवल फेफड़ों को मजबूती देती है बल्कि मन को भी गहराई से शांत करती है।
अनुलोम विलोम को नाड़ी शोधन प्राणायाम भी कहा जाता है। इसमें बारी-बारी से एक नथुने से सांस लेकर दूसरे नथुने से छोड़ा जाता है। “अनुलोम” का अर्थ होता है “सहज प्रवाह” और “विलोम” का अर्थ है “विपरीत दिशा”, जिससे यह प्राणायाम शरीर में ऊर्जा के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
योग प्रशिक्षकों के अनुसार, इसे करने के लिए एक शांत और खुली जगह पर सुखासन या पद्मासन में बैठ जाएं। रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद करें। अंगूठे से दाहिनी नासिका को बंद करें और बायीं नासिका से धीरे-धीरे गहरी सांस लें। अब अनामिका और मध्यमा अंगुली से बायीं नासिका बंद करें और दाहिनी से सांस छोड़ें। यही प्रक्रिया उलटे क्रम में दोहराएं। इसे रोज़ाना 5 से 10 मिनट तक करना बेहद लाभदायक होता है।
क्या हैं इसके फायदे:
- मानसिक शांति और तनाव में कमी
- रक्तचाप नियंत्रण में रहता है
- स्मरण शक्ति और एकाग्रता बढ़ती है
- फेफड़े और तंत्रिका तंत्र को मजबूती मिलती है
- नींद में सुधार, थकान में कमी
- चेहरे पर निखार और शरीर में ऊर्जा का संचार
क्या बरतें सावधानियां?
- इसे शांत और स्वच्छ वातावरण में ही करें
- खाने के कम से कम 3-4 घंटे बाद ही करें
- गर्भवती महिलाएं, हृदय रोगी और उच्च रक्तचाप वाले लोग इसे योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें
- सांस को जबरदस्ती न रोकें, प्रक्रिया सहज रखें
विशेषज्ञों का मानना है कि अनुलोम विलोम को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर लेने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में संतुलन बना रहता है और जीवन की गुणवत्ता में सकारात्मक परिवर्तन आता है। यह एक ऐसा योगाभ्यास है जो बिना किसी खर्च के जीवन में ऊर्जा और स्थिरता ला सकता है।
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