हॉलीवुड के सुपरस्टार टॉम क्रूज़ आज भी अपनी फिल्मों में वही एनर्जी, वही रफ्तार और वही दमखम दिखा रहे हैं जो दशकों पहले दिखाते थे। 62 साल की उम्र में भी वह ‘मिशन: इम्पॉसिबल – द फाइनल रेकनिंग’ जैसी एक्शन फिल्मों में खुद स्टंट करते हैं। हाल ही में पेरिस ओलंपिक के उद्घाटन समारोह में उनकी मौजूदगी ने एक बार फिर साबित कर दिया कि उम्र उनके लिए महज एक नंबर है।
तो आख़िर टॉम क्रूज़ की फिटनेस और स्टैमिना का राज़ क्या है? आइए जानें उनकी कड़ी डाइट, रूटीन और लाइफस्टाइल के बारे में जो उन्हें आज भी सुपरस्टार बनाए हुए है।
जहां अधिकांश सेलेब्स दिन की शुरुआत ग्रीन स्मूदी या इंटरमिटेंट फास्टिंग से करते हैं, वहीं टॉम क्रूज़ का नाश्ता बेहद दमदार होता है। पीपल मैगज़ीन से बातचीत में उन्होंने बताया कि उनका ब्रेकफास्ट सॉसेज, बेकन, टोस्ट और लगभग दर्जन भर अंडों से भरपूर होता है। साथ में कॉफी और ढेर सारा पानी भी शामिल होता है।
यह प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट उनकी स्टंट परफॉर्मेंस के लिए जरूरी एनर्जी देता है, खासतौर पर जब वो हवाई जहाज के ऊपर चलने जैसे खतरनाक स्टंट करते हैं।
दिन में 15 बार स्नैक्स – लेकिन प्लान के साथ
टॉम क्रूज़ तीन बड़े मील्स की बजाय दिन भर में लगभग 15 स्नैक्स लेते हैं। लेकिन ये स्नैक्स चिप्स या जंक फूड नहीं होते, बल्कि पोर्शन-कंट्रोल्ड, न्यूट्रिएंट डेंस्ड और ब्लड शुगर को स्थिर रखने वाले फूड्स होते हैं।
बाहर खाना खाते समय वो लीन प्रोटीन जैसे स्टीम्ड व्हाइट फिश और बिना तेल, मक्खन या सॉस वाली सब्ज़ियां ही पसंद करते हैं। साथ ही, वो पूरी तरह से शराब से परहेज़ करते हैं।
लो-हीट कुकिंग और क्लीन ईटिंग
Daily Mail की रिपोर्ट के अनुसार, टॉम क्रूज़ लो-हीट कुकिंग टेक्नीक का इस्तेमाल करते हैं ताकि खाने के न्यूट्रिशन और फ्लेवर दोनों बरकरार रहें। इस प्रोसेस से हानिकारक कंपाउंड्स की संभावना भी कम हो जाती है जो ज़्यादातर हाई-हीट कुकिंग से बनते हैं।
उनकी डाइट में शुगर, प्रोसेस्ड फूड और रिफाइन्ड कार्ब्स की कोई जगह नहीं है। इसके बजाय, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों वाले फूड्स का अहम स्थान है।
कुछ खास फूड्स जो टॉम क्रूज़ की डाइट में शामिल हैं:
- ब्लूबेरी और चुकंदर – दिमाग़ और रक्त संचार के लिए
- सैल्मन और ऑलिव ऑयल – ओमेगा-3 फैटी एसिड का स्रोत
- डार्क चॉकलेट (थोड़ी मात्रा में) – एंटीऑक्सिडेंट्स के लिए
- कच्चे ओट्स – लंबे समय तक ऊर्जा के लिए
- पालक, टमाटर, ब्रोकली – विटामिन और फाइबर से भरपूर
- अदरक और मेवे – सूजन कम करने और हेल्दी फैट्स के लिए
वो जरूरी विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स भी लेते हैं ताकि किसी भी न्यूट्रिशनल गैप को पूरा किया जा सके।
सुबह 5:30AM बजे करते हैं बॉडीवेट वर्कआउट
टॉम क्रूज़ अपनी फिटनेस का सबसे बड़ा राज़ अनुशासन मानते हैं। वो ज्यादातर दिन सुबह 5:30 बजे जिम में शुरू करते हैं। उन्हें वेट लिफ्टिंग से ज़्यादा बॉडीवेट एक्सरसाइज, फंक्शनल मूवमेंट्स और कार्डियो पसंद है। उनकी यह रूटीन न केवल शारीरिक रूप से उन्हें फिट रखती है, बल्कि मानसिक एकाग्रता और दृढ़ता भी देती है – जो उनके फिल्मी स्टंट्स के लिए बेहद जरूरी है।
टॉम क्रूज़ का फिटनेस मंत्र सिर्फ डाइट या एक्सरसाइज नहीं है, बल्कि लगातार अनुशासन, सही पोषण, और संतुलित जीवनशैली का मेल है। 62 की उम्र में भी उनका जोश, जज़्बा और ऊर्जा आने वाली पीढ़ियों के लिए एक प्रेरणा है।
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